In het eerste trimester draait het om vertragen, gronden en connectie maken met je veranderende lichaam. We focussen op ademhaling, houding en het activeren van je diepe spieren (zoals de core en bekkenbodem). De lessen helpen je om bewust te bewegen en een sterke, stabiele basis op te bouwen voor de rest van je zwangerschap.

Nu je je meestal energieker voelt, bouwen we rustig op. We werken aan spieruithoudingsvermogen, balans en bekkenstabiliteit. De focus ligt op functionele kracht die je ondersteunt in het dagelijks leven en je lichaam voorbereidt op het dragen van extra gewicht. Ademhaling en ontspanning blijven een belangrijk onderdeel van elke les.

In deze fase draait het om verzachting, mobiliteit en voorbereiding op de bevalling. We creëren ruimte in het lichaam, verlichten spanning in onderrug, bekken en schouders, en versterken het vertrouwen in je lijf. Je leert houdingen en ademhalingstechnieken die je straks ook kunt gebruiken tijdens de geboorte.

Na de bevalling ligt de focus op herstel, rust en het langzaam activeren van je diepe spieren. Denk aan het versterken van je bekkenbodem, het herstellen van je core en het verbeteren van je houding. We bouwen stap voor stap kracht op, met ruimte voor rust, aanpassing en mildheid richting je lichaam in deze nieuwe fase.