Zwangerschapsvitamines: welke zijn écht belangrijk?
Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Niet alleen groeit er een kleintje in je buik, je lichaam heeft ook extra voedingsstoffen nodig. Zwangerschapsvitamines helpen om jouw gezondheid én die van je baby optimaal te ondersteunen. Maar welke vitamines zijn écht belangrijk tijdens de zwangerschap? En waar moet je op letten?
Waarom zwangerschapsvitamines?
Als je zwanger bent, heb je van bepaalde vitamines en mineralen meer nodig. Denk aan foliumzuur, ijzer en vitamine D. Hoewel een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis is, lukt het niet altijd om alle belangrijke stoffen voldoende via voeding binnen te krijgen. Zwangerschapsvitamines kunnen dan een waardevolle aanvulling zijn. De belangrijkste vitamines en mineralen op een rij:
Foliumzuur (vitamine B11)
Foliumzuur is essentieel voor de vroege ontwikkeling van je baby, met name de neurale buis (die zich later ontwikkelt tot de hersenen en het ruggenmerg). Het advies is om vanaf het moment dat je probeert zwanger te worden tot en met de eerste 10 weken van je zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken.Vitamine D
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium en draagt bij aan de botontwikkeling van je baby. Daarnaast helpt het ook je eigen weerstand op peil te houden. Tijdens de zwangerschap wordt geadviseerd om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen.IJzer
IJzer is nodig voor de aanmaak van extra bloed voor jou en je baby. Een ijzertekort kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede. Sommige vrouwen hebben extra ijzer nodig, vooral als hun ijzerwaarden laag zijn. Laat dit checken via je verloskundige of huisarts.Calcium
Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Als je niet voldoende zuivel of plantaardige calciumbronnen binnenkrijgt, kan een supplement nodig zijn.Omega 3 (DHA)
DHA, een vetzuur uit de omega 3-familie, ondersteunt de hersenontwikkeling en het gezichtsvermogen van je baby. Als je weinig vis eet, kan een supplement met DHA uitkomst bieden.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een zwangerschapsvitamine?
Er zijn veel zwangerschapsvitamines op de markt. Let bij het kiezen op het volgende:
Dosering: Sommige supplementen bevatten te weinig of juist te veel van bepaalde vitamines.
Aanvullend, geen vervanging: Zie het als een aanvulling op gezonde voeding, niet als vervanging.
Kies voor kwaliteit: Ga voor een merk dat bekendstaat om transparantie en veiligheid.
Extra tip: begin op tijd
Wil je binnenkort zwanger worden? Start dan alvast met foliumzuur en let op een gezonde leefstijl.
Meer weten?
In de video's van onze diëtist Nancy duiken we dieper in op deze vitamines, en onze recepten zitten boordevol lekkere gerechten die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstoffen.
Let op: deze blog is ter ondersteuning. Voor medische vragen, neem altijd contact op met je zorgverlener.